4 Tipps gegen Essen aus Langeweile
Wir haben nichts zu tun, wir entspannen oder uns ist sogar ein wenig langweilig. Und schon greifen wir zu kleinen Snacks, um uns zu beschäftigen. Kennen Sie das auch? Dieses „süße Nichtstun“ ist weit verbreitet und führt leider oft zu zusätzlichen Kilos auf der Waage. Wenn Sie sich gegen die Versuchung der Zwischendurch-Snacks wappnen möchten, sind wir gerne für Sie da!
Keine Extra-Kilos durch Extra-Snacks
Manchmal verstehen wir uns selbst nicht ganz, beispielsweise wenn wir uns dabei erwischen, wie wir zwischen den Mahlzeiten nach etwas Süßem greifen. Dieses Verhalten wird vielleicht verständlicher, wenn Sie wissen, dass fast ein Drittel der Erwachsenen aus purer Langeweile isst. Besonders in Zeiten des Homeoffice, wo die Küche in greifbarer Nähe ist, ist die Versuchung groß.
Leider haben diese zusätzlichen Kalorien nicht nur Auswirkungen auf unsere tägliche Kalorienzufuhr, die sich direkt auf der Waage bemerkbar machen, sondern treiben auch den Insulinspiegel in die Höhe, was das Abnehmen erschwert.
Zwischendurch-Snacks sind also für alle, die auf ihre Figur achten, eine Herausforderung. Brechen Sie jetzt den Teufelskreis mit unseren hilfreichen Tipps!
Machen Sie den Test: Sind Sie ein Langeweile-Esser?
Sind Sie sich unsicher, ob Sie aus reiner Langeweile snacken? Finden Sie es mit unserem Test heraus!
Sie gehören zu den Langeweile-Essern, wenn Sie:
- häufig zu Snacks greifen, obwohl Sie nicht hungrig sind.
- nicht nur zu den Mahlzeiten essen, sondern den ganzen Tag über Kleinigkeiten zwischendurch.
- unbewusst und nebenbei essen, beispielsweise vor dem TV, am PC oder beim Lesen.
- essen, weil Sie gerade nichts anderes zu tun haben.
Falls Sie auch zu den Langeweile-Essern gehören, haben wir für Sie hilfreiche Tricks und Tipps, um dieses Verhalten zu ändern.
Unsere Top 4 Strategien, um das Essen aus Langeweile zu stoppen:
Tipp 1: Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Notieren Sie alles, was Sie im Laufe des Tages essen – auch jede Kleinigkeit. Dies hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen und macht Ihnen bewusst, wie häufig Sie täglich eine Mahlzeit zuführen. Ob Sie diese Notizen handschriftlich oder am Handy mitführen, bleibt Ihnen überlassen.
Tipp 2: Essen Sie bewusst
Vermeiden Sie es, Ihre Hauptmahlzeiten vor dem Fernseher oder Computer zu genießen. Genießen Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten bewusst, kauen Sie langsam und achten Sie darauf, wann Sie satt sind. Der Körper braucht etwa 20 Minuten, um das Sättigungsgefühl zu signalisieren.
Tipp 3: Lenken Sie sich ab
Ablenkung ist oft eine gute Strategie gegen Langeweile-Snacks. Wenn Sie das nächste Mal zum Kühlschrank gehen wollen, fragen Sie sich, was Sie stattdessen tun könnten. Finden Sie eine alternative Beschäftigung oder ein neues Hobby, um die Gedanken ans Essen zu vertreiben.
Tipp 4: Essen Sie regelmäßig
Auch wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie unbedingt regelmäßig essen. Etwa alle 4-6 Stunden benötigt Ihr Körper Nährstoffe und Energie von außen über die Nahrung (abhängig von Ihrer körperlichen Bewegung). Wenn Sie Mahlzeiten komplett weglassen, kann das zu Heißhunger auf Süßes und Fettreiches führen.
Probieren Sie unsere Tipps aus und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg dabei!
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