5 hilfreiche Tipps zum Abnehmen
Wer schon einmal Diäten durchgeführt hat weiß, dass diese meist sehr einseitig sind. Viele Lebensmittel werden vom Speiseplan gestrichen und der Verzicht ist groß. Das Ergebnis ist meist leider nur ein kurzfristiger Abnehmerfolg. Es geht aber auch anders – und zwar nachhaltig und ohne Verzicht. Wir haben für Sie 5 hilfreiche Tipps, wie Sie auf gesunde Weise Schritt für Schritt Richtung Wunschgewicht kommen.
Diätolog:innen empfehlen diese 5 Tipps zum Abnehmen
Diätolog:innen sind Expert:innen im Bereich der Ernährung und haben jahrelange Erfahrung damit, Personen auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht zu begleiten. Dabei ist der Name irreführend, denn Diätolog:innen sind kein Fan von einseitigen Diäten, um Gewicht zu reduzieren. In diesem Artikel verraten Sie uns, welche Tipps zum gesund abnehmen in der Praxis wirklich helfen.
Wer abnehmen will, muss essen
Klingt auf den ersten Blick komisch, aber wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, sollten Sie keine Mahlzeit auslassen. Ansonsten kann es zu unkontrollierten Heißhungerattacken kommen, in denen vermehrt zu Süßem und Fettigem gegriffen wird. Besser ist es, wenn Sie täglich drei regelmäßige Mahlzeiten einplanen und sich dabei auf Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl verlassen.
Auf die Pausen kommt es an
Idealerweise halten Sie zwischen den Mahlzeiten 4 – 6 Stunden Nahrungspause ein. In dieser Zeit sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Körper kann mit der Fettverbrennung starten. Sobald Sie in dieser Pause etwas essen (zum Beispiel Obst, Müsliriegel), steigt der Blutzuckerspiegel wieder und Ihr Körper schüttet als Folge Insulin aus. Das bremst Ihre Fettverbrennung, die beim gesund abnehmen wichtig ist. Deshalb sind Pausen so wichtig – auch beim Essen 😉
Alles ist erlaubt
Sie kennen das bestimmt: sobald etwas verboten ist, ist der Reiz danach umso größer. Deshalb sollten Sie sich selbst nichts verbieten. Auch Süßes, salzige Snacks, Kuchen und Co sollten ab und zu Teil Ihres Speiseplans sein. Aber natürlich nicht im Übermaß. Eine Rippe Schokolade, eine Hand voll gesalzene Nüsse, ein kleines Stück Kuchen – das sind Richtwerte, an denen Sie sich orientieren können. Am besten gönnen Sie sich diese Köstlichkeiten mit Genuss im Anschluss an eine Mahlzeit, damit Sie die Mahlzeitenpausen gut einhalten können.
Seien Sie vorbereitet
Überlegen Sie sich am besten im Vorfeld, wie Sie Ihre Mahlzeiten in den kommenden Tagen gestalten können. Wann ist Zeit zu essen? Möchte ich selbst kochen oder esse ich unterwegs? Wie kann ich beeinflussen, was bei mir auf den Teller kommt? Worauf habe ich Lust und wie sollte mein Teller aussehen, damit die Mahlzeit ausgewogen ist? Was sollte ich einkaufen, damit meine Speisen aus etwa ¼ Eiweiß, ¼ Kohlenhydraten und einer großen Portion Gemüse bestehen? Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen, im Alltag nicht überrascht zu werden und dann vielleicht zu ungünstigen Lebensmitteln zu greifen. Je öfter Sie sich diese Fragen stellen, desto schneller werden Sie zur Gewohnheit.
Vertrauen Sie nicht nur auf Ihre Waage
Regelmäßiges Abwiegen gehört für viele zum Abnehmprozess dazu. Doch allein auf diese Zahl sollten Sie nicht vertrauen. Denn Ihre Waage zeigt nicht an, ob das verlorene Gewicht Muskelmasse, Fettmasse oder Wasser ist. Aber genau darauf kommt es bei einer Gewichtsreduktion an. Wenn Sie wertvolle Muskelmasse verlieren, ist ein Jojo-Effekt wahrscheinlicher. Gerade für dauerhaftes Gewicht halten ist es entscheidend, dass beim Abnehmen Fettmasse verloren geht und Muskelmasse erhalten bleibt. Ob Ihnen das gelingt, können Sie mittels BIA-Körpermessung bestimmen lassen. Diese Messung gibt Ihnen Aufschluss über Ihre Körperzusammensetzung. In den myLINE Beratungsstellen können Sie eine solche BIA-Körpermessungen in Anspruch nehmen.
