Ursachen für Gewichtsschwankungen im Sommer
Wenn die Temperaturen steigen, klagen viele Personen über Gewichtsschwankungen, obwohl man sich an die gewohnten Ernährungsempfehlungen hält. Doch keine Panik – dahinter stecken oft Wassereinlagerungen. Wie diese zustande kommen und was Sie dagegen tun können, lesen Sie in diesem Artikel.
Darum kommt es bei Hitze zu Wassereinlagerungen
Bei heißen Temperaturen weiten sich die Blutgefäße, damit überschüssige Wärme über die Haut abgegeben werden kann – wir fangen an zu schwitzen. Die erweiterten Blutgefäße verlangsamen aber auch den Blutfluss und es wird vermehrt Flüssigkeit in das umliegende Gewebe gepresst. So kommt es zu Wassereinlagerungen im Gewebe. Meistens sind Beine und Füße davon betroffen. Besonders Frauen leiden häufig darunter, aber auch Personen mit Übergewicht.
Das können Sie gegen Wassereinlagerungen tun
Regelmäßige Bewegung
Bewegung bringt Ihren Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung und verbessert damit den Abtransport von Flüssigkeit im Gewebe. Machen Sie das, was Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Walken, Fahrradfahren, Schwimmen oder ein ausgiebiger Spaziergang.
Ausreichend trinken
Wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden bedeutet das nicht, dass Sie zu viel Wasser in Ihrem Körper haben. Ausreichend zu trinken ist sogar besonders wichtig, um den Blutfluss zu verbessern. Idealerweise trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees.
Greifen Sie zu leichter Kost
Wählen Sie im Sommer leichte Gerichte mit viel Gemüse und frischem Obst. Fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel werden im Sommer oft schlechter vertragen und können die Verdauung zusätzlich beanspruchen. Denken Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Mahlzeit am besten an den myLINE Mischkostteller: Füllen Sie Ihren Teller zu 1/3 mit Kohlenhydraten (Kartoffeln, Gebäck, Reis, Nudeln,…), zu 1/3 mit Eiweiß (Bohnen, Erbsen, Linsen, Eier, Milchprodukte, Käse, Fleisch, Fisch,…) und zu 1/2 mit Gemüse und Salat.
Gewichtsschwankung beim Wiegen - was ist normal?
Steigen Sie nicht täglich auf die Waage, denn das liefert Ihnen einen ungenauen Einblick in Ihre Gewichtsentwicklung und kann verunsichern. Es reicht aus, wenn Sie einmal pro Woche auf die Waage steigen, am besten immer am gleichen Tag und noch vor dem Frühstück.
Welche Gewichtsschwankungen im Normalbereich liegen, lässt sich schwer sagen und ist individuell abhängig. Als Faustregel sind Schwankungen von etwa 2 Kilogramm innerhalb weniger Wochen normal.
Wenn Sie es genau wissen möchten und einen exakten Blick in Ihren Körper werfen wollen, empfehlen wir Ihnen eine BIA-Körpermessung durchführen zu lassen. Bei dieser Messung wird Ihre Fett- und Muskelmasse sowie Ihr Wasserhaushalt ermittelt. Sie sehen sofort ein Ergebnis und können den Verlauf über Wochen und Monate genau beobachten. Damit haben Sie Ihr Gewicht perfekt im Griff und wissen genau, was Sache ist. Diese BIA-Körpermessung wird von Diätolog:innen und Ärzt:innen in allen myLINE Beratungsstellen in ganz Österreich durchgeführt. Schauen Sie am besten gleich selbst nach, wo die nächste Beratungsstelle in Ihrer Nähe ist.
