Muskeln als Fettverbrenner -
So gelingt der Weg zum Wunschgewicht
Bei einer Gewichtsreduktion ist es wichtig, nur die überflüssige Fettmasse zu verlieren. Die wertvolle Muskelmasse hingegen soll erhalten und im besten Fall weiter aufgebaut werden. Denn gerade im Abnehmprozess erfüllen Muskeln eine entscheidende Funktion.
Warum sind Muskeln so wichtig beim Abnehmen?
Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper – selbst dann, wenn Sie sich gerade nicht aktiv bewegen. Das kann die Gewichtsreduktion unterstützen und dabei helfen, das erreichte Wohlfühlgewicht langfristig zu halten.
Muskeln sorgen auch dafür, dass Ihr Körper straffer und definierter ist – und das obwohl die Waage womöglich noch nicht das gewünschte Zielgewicht anzeigt. Das liegt daran, dass Muskelmasse kompakter ist und bei gleichem Volumen mehr wiegt als Fettmasse.
Muskeln leisten auch einen nützlichen Beitrag für verschiedene körperliche Prozesse. So können sie die Stoffwechselfunktion fördern und den Blutzuckerspiegel regulieren.
Wie kann man Muskelmasse aufbauen und erhalten?
Für den Aufbau und Erhalt von Muskeln spielen Ernährung und Bewegung eine große Rolle. Berücksichtigen Sie zum einen bei Ihren Mahlzeiten folgende Tipps:
– Integrieren Sie in Ihren Speiseplan hochwertige Eiweißquellen, wie z.B. mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse oder Milchprodukte.
– Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte.
– Greifen Sie vorrangig zu pflanzlichen Fetten, wie z.B. Oliven-, Raps- oder Leinsamenöl, Nüsse oder Samen.
Bauen Sie zum anderen regelmäßige Bewegung in Ihren Tagesablauf ein:
– Nutzen Sie Ihre Freizeit für sportliche Aktivitäten. Bereits leichte körperliche Betätigung, wie z.B. Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder gemütliches Spazieren, kann auf Dauer einen großen Effekt haben.
– Machen Sie Sport- oder Dehnungsübungen während dem Fernsehen und erledigen Sie manche Tätigkeiten wenn möglich im Stehen oder Gehen, wie z.B. Telefonieren.
– Benutzen Sie eher die Treppe statt einen Lift und bewältigen Sie kürzere Strecken lieber mit dem Rad oder zu Fuß statt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln.
Schon kleine Änderungen in Ihrem Alltag können einen großen Unterschied ausmachen. Auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht werden Ihnen starke Muskeln definitiv einen großen Vorteil bringen.
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